Sortir de sa zone : Entre adaptation, suradaptation et autonomie

Dernièrement, je suis partie en voyage avec l’envie de m’ouvrir au monde, d’élargir mes horizons, de vivre autre chose. J’étais prête à découvrir, à accueillir l’inattendu, à changer d’air. Mais une fois sur place, j’ai rapidement constaté à quel point les repères familiers jouent un rôle sécurisant. Être en terrain inconnu m’a amenée, sans m’en rendre compte, à mobiliser davantage de ressources pour m’adapter à mon nouvel environnement.

Ce n’était pas désagréable en soi. J’étais curieuse, engagée, ouverte. Mais à certains moments, j’ai senti que je m’ajustais un peu trop. J’avais tendance à observer, à anticiper, à vouloir que tout se passe bien autour de moi. Ce n’était pas une suradaptation intense ou envahissante, mais plutôt un léger glissement vers un mode où je mettais certains de mes besoins en veilleuse, pour garder le rythme. C’est ce que ce voyage m’a permis de reconnaître, même dans les expériences choisies et positives, il est possible de ressentir un décalage subtil avec soi.

Nuances entre s’adapter et se suradapter

L’adaptation est une réponse naturelle et saine face au changement ou à une contrainte. Elle consiste à ajuster ses pensées, ses comportements et ses réactions de façon souple et consciente à un nouveau contexte tout en restant en lien avec soi-même (besoins, limites, valeurs). Cette capacité est essentielle à notre équilibre, elle témoigne de notre souplesse psychologique et elle soutient notre développement. Elle nous permet de traverser des situations nouvelles ou imprévues tout en préservant un équilibre intérieur. En d’autres termes, l'adaptation est la capacité à faire face à l'évolution et à modifier ce qui est nécessaire pour rester fonctionnel, efficace, ou viable dans un nouvel environnement.  Ainsi, il est primordial de développer notre capacité d’adaptation pour évoluer de façon saine dans notre environnement.

Cependant, il arrive que l’on pousse ce mécanisme trop loin. Lorsque l’adaptation devient automatique, excessive ou rigide, c’est alors que la suradaptation se manifeste. On s’ajuste, non pas par choix, mais par réflexe. On cherche à éviter les tensions, à satisfaire les attentes, parfois au détriment de la prise en compte de ses besoins. Ceci peut entraîner de la fatigue, une perte de repères et augmenter le niveau d’anxiété. La frontière entre une adaptation saine et une suradaptation est mince, et souvent, elle se franchit de façon insidieuse. On pourrait dire que la suradaptation est une adaptation qui a perdu son ancrage intérieur.

Causes, conséquences et défis

Les causes ou origines de la suradaptation peuvent être variées. Certains en ont développé le réflexe très tôt dans leur vie, pour préserver l’harmonie autour d’eux. Par exemple, lorsque l’on a appris qu’il fallait être sage, réprimer ses émotions, ne pas déranger pour être aimé ou accepté. D’autres y glissent progressivement sous la pression d’un environnement exigeant, instable ou très normatif. Le besoin d’approbation, la peur du rejet ou du conflit ou encore l’anxiété liée à l’incertitude peuvent nous amener à nous ajuster de façon excessive.

Les conséquences, elles, sont parfois subtiles et elles peuvent prendre de plus en plus d’ampleur si nous ne prenons pas d’actions pour modifier la situation. Ainsi, nous pouvons ressentir une fatigue persistante, une difficulté à dire ce qu’on pense, un léger sentiment de décalage. On peut perdre contact avec ses préférences, ou ne plus trop savoir ce qui nous fait vraiment du bien. On sent qu’on tient le coup, mais pas toujours en pleine présence de soi.

La suradaptation peut avoir des conséquences à long terme et ce, sur différents plans de notre être. Sur le plan émotionnel, la suradaptation peut entraîner une anxiété diffuse, une perte de sens, de la frustration et parfois même un épuisement psychologique. On peut ressentir un malaise sans pouvoir l’identifier clairement. Ce sentiment de flou, de déconnexion de soi, s’installe insidieusement. Physiquement, cela peut se traduire par des tensions, de la fatigue chronique, des troubles du sommeil ou de l’alimentation. Enfin, au niveau identitaire, on peut finir par se questionner sur qui nous sommes lorsque nous ne sommes pas en train de s’ajuster aux autres.

Reconnaître ce mode de fonctionnement est un défi en soi, car il est souvent valorisé socialement. Il est bien vu d’être accommodant, souple, adaptable. Pourtant, lorsque ce mode devient un automatisme, cela peut nous éloigner de notre centre, et à la longue, ça peut affecter notre bien-être. Il arrive que ce mode devienne une habitude alors il passe inaperçu. Il devient alors important de prendre du recul, de la présence à soi, parfois même un arrêt, pour prendre conscience qu’on s’éloigne de ses propres repères. Un autre défi est d’accepter l’inconfort qui accompagne le changement sans chercher à tout contrôler. S’adapter, ce n’est pas tout absorber. C’est trouver un juste milieu entre accueillir ce qui est et respecter ce qui est essentiel pour soi. Tout est dans l’équilibre.

En voyage, loin de mes repères, ce réflexe s’est activé malgré moi, de façon inconsciente. Mon système interne cherchait à éviter l’inconfort, et à s’auto-sécuriser. Bien que j’étais dans un cadre magnifique, je ne me sentais plus totalement présente. J’ai alors pris un moment pour évaluer la situation et mon mode de réaction afin d’apporter certains ajustements.

Quelques pistes pour vivre une adaptation plus saine

Revenir à une adaptation plus équilibrée demande un travail de recentrage. Voici quelques pistes qui peuvent utiles :

• Prendre conscience de nos signaux internes : inconfort diffus, fatigue, irritabilité, sensation de malaise, tension constante. Ces signaux sont des indicateurs qui méritent d’être écouté.

• Se poser des questions simples : Est-ce que je fais ce choix pour moi, ou pour plaire ? Est-ce que je me sens aligné(e) avec ce que je vis en ce moment ? Est-ce que mes réactions sont ajustées à la situation?

• Se fixer de petits objectifs concrets : Se choisir un moment de solitude, refuser poliment une invitation, faire quelque chose qui nourrit notre énergie. Toutes ces actions participent à se réapproprier notre pouvoir d’agir et à nourrir notre autonomie.

• Pratiquer l’autorégulation : Techniques de respiration, recentrage, écriture, pause consciente, faire un bilan de la situation. Ce sont des moyens qui permettent de revenir à soi.

• Revaloriser ses limites : Nos limites ne sont pas des barrières, mais des repères pour préserver notre intégrité et établir notre champ d’action.

• Nommer ses besoins : Quels sont mes besoins essentiels dans cette situation ? Suis-je en train de les mettre de côté ?

• Identifier ses automatismes : Ai-je tendance à dire oui sans réfléchir ? Ai-je tendance à devancer les attentes des autres ? Ai-je tendance à éviter certaines situations? Pourquoi ?

• Se rappeler qu’on a le droit d’exister autrement : Il est possible de s’ajuster sans se nier. On peut accueillir l’autre sans s’effacer. Plusieurs situations peuvent cohabiter en même temps, une situation n’en exclue pas nécessairement une autre.

Retour à soi

Ce voyage m’a offert une belle prise de conscience. Il m’a fait réaliser que l’adaptation, lorsqu’elle est consciente et respectueuse de soi et de l’environnement, est une force. Mais qu’elle peut aussi devenir un piège si elle se transforme en automatisme. J’ai appris à reconnaître ces moments où je me perds dans l’environnement, et à poser des gestes simples pour revenir à moi.

Il m’a permis de reconnaître que, même dans des contextes agréables, il est possible d’adopter des comportements de suradaptation. Loin de moi l’idée de rejeter l’adaptation car elle fait partie de la vie. Cependant, je retiens qu’elle gagne à être consciente, choisie et nourrie d’un lien solide avec soi, ce qui permet de rester ancré et de maintenir le mouvement.

Nous avons tous en nous cette capacité à nous ajuster. L’enjeu n’est pas de la freiner, mais de l’habiter pleinement et avec justesse. C’est dans cette zone d’équilibre que l’on peut rester ouvert au monde tout en restant fidèle à soi.

« S’adapter, c’est changer sans se trahir. »Catherine Gueguen

Quelques pistes de réflexion pour aller plus loin…

Maintenant, afin de pousser plus loin votre réflexion concernant vos stratégies d’adaptation. Si vous les souhaitez, je vous invite à prendre un moment pour approfondir les questions suivantes :

• Dans quelle mesure suis-je capable de m’adapter?

• Quels sont mes forces et mes limites lorsque j’ai à m’adapter?

• Ai-je déjà eu l’impression de trop m’adapter, même de façon subtile ?

• Quelles sont les stratégies que je met en place pour mieux m’adapter?

• Quels sont les signes (émotionnels, physiques, relationnels) qui m’indiquent que je me perds de vue ?

• Quelles seraient mes balises personnelles pour reconnaître une adaptation saine dans ma vie actuelle ?

Bonne réflexion!